w07d04

Hej igen!

Lite kort om vad jag åstadkommit hittills den här veckan...

Måndag - Löpte drygt 5 km och styrketränade rygg och bröst, ett perfekt genomfört pass från min sida.
Tisdag - Skulle egentligen träna men sov uruselt och lyckades inte fylla på med energi efter att jag kommit hem från träningen dagen innan så jag mådde riktigt illa hela dagen. Spanjorerna firade att det var måndag kvällen innan så när jag kom hem var det 15 personer som stod och lagade mat...
Onsdag - Tränade på onsdagen istället. Löpte 12.90 km på 75 minuter och noterade att jag brände 1129 kalorier. Återigen ett perfekt genomfört pass. Det enda dåliga var att endorfinkicken uteblev, och jag måste helt enkelt läsa på om hur man på rätt sätt fyller på med vätska och energi efter långdistanslöpning.
Torsdag - Med andra ord idag. Dagen är ung, men jag funderar på att löpa 5km och styrketräna armar och axlar. Dock är ju träningsvärken noterbar så det kan komma att bli av i morgon istället. Känner att jag håller på att bli sjuk också så det kanske är bättre att vila.

Kommande:

Planen var att slöa mig igenom 15 km på lördag, vilket numer känns lite överflödigt med tanke på att jag sprang närmare 13 km igår i ett högt tempo. Därför kanske det blir ett pass på 10 km istället, men vi får se, det vore i sådana fall personligt rekord i distans att springa 15 km, så det vore ju roligt för självförtroendet. :)

Detta är även min 13:e dag utan alkohol, och det ska firas! Förslagsvis med lunch?

Auf wiedersehen!

w06d07

Tränade armar och axlar tidigare i veckan. Löpte en dryg mil i måndags/tisdags och tränade även igår. Ett pass på 12 kilometer med växlande tempo. Eftersom jag inte orkar köra fullt ut i mitt marathontempo ännu så tillämpar jag etappupplägget. 5 minuter i 10 km/h, 5 minuter i 11 km/h. Jag känner att jag börjar kunna trappa upp till 15 kilometer väldigt snart.

Jag tänkte egentligen träna idag med, men i och med att jag kom hem 4 i morse så var det out of the question. Then again, så börjar skolan i morgon, så det är i högsta grad aktuellt att stanna hemma och förbereda sig mentalt för en lång termin med mycket press.

Week 07

Kommande vecka har jag föreläsningar på måndag, onsdag och fredag (stående schema två månader framöver) samt räkneövningstillfällen på onsdagseftermiddagar. Detta ger mig två dagar i veckan där jag är ledig och kan krypa upp i tid för att träna. Detta är även min plan. Träning på måndagar, tisdagar, torsdagar och lördagar var planen. Så mina mål för kommande vecka är följande:

- Två gympass, ett för armar & axlar, ett för bröst & rygg. Benen och magen tränar jag under löppassen så just nu känns det överflödigt att träna extra.
- Fyra löppass, två längre och två kortare.
- På lördag blir det ett längre löppass i segare tempo för att orka 15 km.